中 国 保 健 营 养

春季主生发，万物萌发，人体新陈代谢更加活跃。对于孩子来说，活动消耗和进食量都会增加，在此期间科学管理运动、睡眠、营养，可以促进儿童生长发育。多晒太阳：免费的长高“催化剂”春天日照时间逐渐变长，阳光中的紫外线照在皮肤上，可使皮肤合成维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，充足的钙、磷摄入有利于骨骼的生长发育。科学运动：给骨骼生长“加把劲”运动使身体的新陈代谢变得旺盛，增加生长激素的分泌，生...

晨跑是一种运动形式，其实就是指在早晨跑步。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。晨跑是很多人都会养成的好习惯，但是同时也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也会对身体造成一定的伤害。下面，就来看看晨跑要注意什么?第一个注意事项：不要空腹跑步第一个注意事项是，不要空着肚子就去参加跑步了。这一点是很多人都容易犯的错误。因为早上的时间比较紧促，比较匆忙去，所以很多人都喜欢直接去跑步，跑...

很多女性都有着健身的习惯。健身的方法有很多种，跑步就是其一。而女性每个月都是会来例假的。那么，在例假期间可以跑步吗？其实，在例假期间跑步虽然不是一种适合的运动，但是适量的慢跑对身体还是很有好处的。下面，就为大家介绍一下月经期跑步的相关知识！一、月经期间可以跑步女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运...

很多人都知道跑步、登山、跳绳等运动会损伤膝盖，肥胖群体、长期从事负重的劳动者，膝关节也容易出现损伤。大家潜意识中认为，膝关节用得越多，就越容易损伤。于是很多人觉得老老实实坐着膝关节就会安然无恙，然而权威研究给出的答案却大大出乎我们的意料。《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究表明：竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，健身跑步者膝关节病发生率为3.5%。...

吸、提、收、夹、放、呼“六步”养生健身法改编自传统健身功法八段锦第八式“背后七颠百病消”，具有固肾补肺、强筋健骨的功效，有助于提升免疫力、增进呼吸功能、强健脊柱关节，对肛肠疾病、前列腺疾病，以及女性盆底肌松弛、子宫脱垂、漏尿等都有较好的效果。下面介绍具体练法。预备姿势：站立位，双脚分开齐于肩宽，脚尖适当向内，呈内八字形。头部端正，目视前方，舌尖抵住上颚，下颌微微内收。双手在身体前方自然下垂，...

健身圈有句话称“请人吃饭不如请人出汗！”很多需要减肥的朋友都想趁炎热季多出出汗，出汗越多减肥效果越好?　　康康君要很遗憾的告诉你：出汗≠减肥！　　出汗多不等于运动效果好　　减肥要减少体内脂肪　　大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实是你想多了，那减掉的主要成分是水，不是脂肪。　　北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重...

　很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显健美，而且能降低全身脂肪比例，帮助其他肌肉增长，提高运动表现。如何让自己的大腿健美、有力呢？近日，美国“读者文摘”网站为读者推荐“倚墙而坐”、“腿弯举”和“抬腿运动”3项锻炼，它们不需要借助任何设备，可随时随地进行，且非常有效，建议坚持练习。　　倚墙而坐。这就是所谓的靠墙屈膝。练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲...

年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。　　1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。　　2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，...

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了!　　工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。 锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。　　其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。 弹力带的使用：动作的开始和结束...

　如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。　　腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难经受这样大的力量...

根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。　　你可以看出来，瑜伽...

　　7月21日，刘晏含在现场与球迷合影　　当日，2023年“九九杯”海南（文昌）乡镇排球联赛铺前站小组赛在文昌市铺前镇铺前中心小学开打。前中国女排球员刘晏含在现场感受海南乡镇排球联赛，与球迷进行互动。　　7月21日，刘晏含（右三）在现场与小球员互动　　当日，2023年“九九杯”海南（文昌）乡镇排球联赛铺前站小组赛在文昌市铺前镇铺前中心小学开打。前中国女排球员刘晏含在现场感受海南乡镇排球联赛，...

在减脂运动中，是有着非常多的运动，不过在这些运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，但不管是什么运动都是有很多讲究的，那简单的减脂运动是什么，相信还是有人知道的。那么，简单的减脂运动有哪些？下面就一起来看看吧！1. 翘臀运动减肥25个动作为一组，做三组。其方法是：站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两...

肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。　　对此，北京市疾控中心官方微信今日发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科...

（《健身气功管理办法》已于2024年7月10日经国家体育总局第2次局务会议审议通过，现予公布，自2024年10月1日起施行。）第一章   总   则第一条   为加强健身气功管理，促进健身气功健康发展，弘扬中华优秀传统文化，根据《中华人民共和国体育法》《全民健身条例》等法律法规，制定本办法。第二条   健身气功工作坚持中国共产党的领导，坚持以人民为中心，弘扬社会主义核心价值观，贯彻落实全民健...